同じ心拍数である程度、心拍数である程度スピードが出るようになります。

そうすると、長時間走るのが肉体的に大変になってきます。
そこでステップアップしましょう。

インターバルトレーニング。


ウォーミングアップとクールダウンの間にインターバルトレーニングを入れます。

ここでも守ってほしいのが、絶対にエアロビックの心拍数を超えてはいけません。

目標の最大心拍数が145だとしたら、

１４５で5～10分
1２０くらいで５～１０分
の繰り返しをする。