普通はトレーニングの前後にストレッチを行います。

「ストレッチをすることは故障防止に役立つ」

と常識のように思われていますが、面白い事にこれらのことは科学的にほとんど証明されていません。
逆に『害』になるということを示すデータが出ているくらいです。


では、ストレッチは何のためにやるのでしょうか？

◆「緊張している筋肉を伸ばすため」
この考え自体が間違いだったのです。筋肉が緊張していると感じるのは、筋肉が弱っている状態のときです。しかも弱った筋肉はむしろ伸びています。

◆「関節の可動域を広げる」
この効果もあります。しかし、必要以上に可動域を広げるとフォームが不安定になります。
実は柔軟性が高過ぎる人に故障が多いという研究もあります。
ジョギング程度なら可動域を広げる必要は全くありません。むしろ、ストレッチする時間をジョギングの時間に費やしましょう。


結論を言いますと、ジョギング前のストレッチはいらない。
やるならジョギング後だけでよい。