ただジョギングすればいいってものじゃないのです！

スポーツをすれば健康になるというイメージがあるかもしれませんが、激しいスポーツをすると逆に不健康になるといいます。

では、その境界線はどこにあるのでしょうか？


実は、マフェトン博士によって明確に定義されていたのです。


健康的な運動を、エアロビック運動といい、

不健康な運動を、アネロビック運動と呼びます。



この２つの運動は何が違うのだろうか？

大きな違いとして、エネルギー源が挙げられます。


エアロビックは「脂肪」をエネルギー源とする運動

アネロビックは「糖（炭水化物）」をエネルギー源としています。


どっちが効率的なのでしょうか？もちろん「脂肪」ですよね？


「糖」は一定量しか体内に保存することができません。
必要以上の糖を摂取すると「脂肪」に変わってしまいますね。

それに対して、「脂肪」は？

自分のおなか周りを触ってみてください^^

ものすごく貯蔵されていますよね？



エアロビック運動をすれば、脂肪が燃えてエネルギー源として使ってくれるので痩せやすい体質になります。
理想的な体ですよね^^



では、どうすればエアロビック運動ができるのでしょうか？

マフェトン博士は、以下の式を用いて適切な脈拍数を出しています。


180-年齢+体調

体調は、競技選手は+5、常に運動してる人は±0、普通人は-5～-10


たとえば、３０歳で普通の方（-５）なら、１４５ですね。

この１４５を上限として、-１０した値を下限にします。つまり１３５～１４５ですね。

この領域で運動することをエアロビック運動。

それ以上高くしてしまうと、アネロビックな運動領域です。



≪補足≫
体調を決めるには

＋５：2年間くらい全く風邪をひいていない。
０：年に1回くらいしか風邪をひかない
－５：風邪を良く引く、アレルギーを持っている。
－１０：病気にかかっているもしくは、投薬している方。