スポーツを始める時にまず決める必要があるのが、距離と時間ですね。


実は距離はどうでもいいのです。重要なのは時間。


何分運動するかを決めてください。

最低30分くらいが理想です。

15分のウォーミングアップと15分のクーリングダウン。
合計で30分。


これでも十分な効果は出ます。


これで慣れてきたら、ウォーミングアップとクーリングダウンの間に15分くらい入れましょう。

ただし、適切な心拍数でやらないと怪我につながるばかりでなく、体の調子も悪くなりますので気をつけてください。

正しい心拍数の設定の仕方を参考にしてください。